Najbardziej znaczący wpływ na życie seksualne i jej zachowanie wpływa styl życia mężczyzn. I bynajmniej nie ostatnie miejsce w tym zajmują ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia pomagają uniknąć wielu problemów zdrowotnych, zwiększają wytrzymałość psychiczną, poprawia poczucie własnej wartości, pozwalają być bardziej energiczne, poprawiają nastrój. Ćwiczenia na potencję na pewno trzeba włączyć w plan obciążeń, zarówno w zapobieganiu, jak i dla tego, aby rozwiązać problem intymny charakter, jeżeli jest ona już istnieje.
Ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia potencji - kiedy warto się zastanowić?
Od czasu do czasu większość mężczyzn boryka się z fiaskiem w seksie, to się dzieje i z bardzo młodymi chłopakami, i z tymi, którzy osiągnęli wiek dojrzałości. Jednorazowe przypadki – nie jest powód, aby mówić o impotencji. Przyczyn awarii może być wiele: emocje, stres, zmęczenie, ogólne złe samopoczucie, niedawno złożona choroba, kiepski wystrój. Ale jeśli ta przykra sytuacja powtarza się przynajmniej w ćwiartce przypadków, to pora coś zmienić w swoim życiu. A dokładnie – jej wizerunek.
Kolejny niepokojący sygnał – nadwagę. Najczęściej u mężczyzn złogi tłuszczu mają abdominalną typ. Czyli tłuszcz znajduje się pod skórą, a wewnątrz jamy brzusznej. Przy tym jego tablice naciski na organy wewnętrzne, wypierają je zaburzają przepływ krwi i prawidłowe działanie wątroby, żołądka, jelit itp. ten typ otyłości popularnie nazywane "piwny brzuch".
Również komórki tłuszczowe produkują estrogen, który jest żeńskim hormonem i jego nadmiar w męskim ciele przesuwa równowagę hormonalną, poziom testosteronu spada, a wraz z nim obniża się libido z potencją. Ponadto, nadmiar masy ciała daje nieuzasadnioną obciążenie na serce, stawy, naczynia krwionośne, płuca, powoduje występowanie nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, żylaków, udaru mózgu, zawału serca, zapalenia stawów i wielu innych chorób, z których każda nie może być połączona z dobrą potencją.
To ciekawe! Szczególną uwagę na ćwiczenia, mające na celu zwiększenie potencji trzeba zwrócić mężczyzn, które czterdzieści lat granicą. Jak wynika z anonimowych ankiet, właśnie z tego wieku połowa respondentów odczuwa te lub inne trudności związane z stosunkiem, wśród trzydzieści lat podobne problemy są zrozumiałe 27% badanych, a 21% ma grupa mężczyzn w wieku od 21 do 30 lat.
Patrząc na te liczby, można łatwo udowodnić, że im wcześniej w przebiegu dnia będą ćwiczenia na potencję, tym mniej u mężczyzn szanse znaleźć się w tej nieprzyjemnej sytuacji, która boli uderza w poczucie własnej wartości.
Jakie ćwiczenia fizyczne zwiększają potencję?
Wszystkie ćwiczenia mają pozytywny wpływ na potencję poprzez:
- Zwiększenie u mężczyzn poziom testosteronu – męskiego hormonu płciowego, który jest syntetyzowany w korze nadnerczy i jąder. Podczas obciążenia na mięśnie i po siłowych obciążeń organizmu aktywnie go wytwarza i wyrzuca do krwi.
- Zdjęciu napięcia z mięśni i kręgosłupa. Nowoczesny styl życia jest głównie siedzący tryb życia (no lub stand-up, jeśli jest to praca za maszyną, sprzedawcy-doradcy, kuratora itp.): w pracy, za kierownicą, w domu, przy komputerze człowiek jest w prawie statycznym stanie przez kilka godzin z rzędu. Dla organizmu to stan rzeczy jest nienaturalne, Mięśnie stają się twarde, drewniane, kręgosłup traci elastyczność, zdarzają się ściągnięty nerwów, odkładają się sole. Regularne ćwiczenia zapobiegają takich zaburzeń.
- Overclocking limfy. Jeśli krew się w ciuciubabkę sercem, limfy taka "akcja" brakuje. Jej stagnacja prowadzi do obrzęków tkanek, co przeszkadza w dobrej erekcji.
- Poprawy stanu psychicznego. Najlepsze, co można zrobić po nerwowego dnia – sporo do zrobienia. Ćwiczenia "spalą" adrenalina i podnoszą poziom serotoniny, a z nim i nastrój.
- Zwiększenie krążenia krwi. Aktywny trening sprawi, że serce szybciej niż zwykle, a lekkie – przeganiać więcej powietrza, co w sumie zapewnia lepszy dopływ krwi i tlenu do penisa.
Specjalne ćwiczenia na zwiększenie potencji
Ale oprócz wspólnych treningów należy wykonywać specjalne ćwiczenia na wzmocnienie potencji. Dotyczą one głównie dolną część ciała: nogi, biodra, pośladki, mięśnie krocza, dolnej części pleców. Poprawiając krążenie krwi w obszarze miednicy, ćwiczenia te przyczyniają się do wysokiej jakości erekcji.
Wykonanie dowolnego kompleksu musi rozpoczynać się od rozgrzewki. Obroty głową, rękami, umywalką, przysiady, skłony pozwolą wypracować stawy, rozpędzić krew i rozgrzać mięśnie. Tylko 5-7 minut takich ćwiczeń wyciagna mężczyzn przed urazami podczas wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
Domowy zestaw ćwiczeń
- Przysiady. Nogi na szerokość ramion, stopy skarpetki do przodu. Płynnie na swoje miejsca. do momentu, kiedy kolana tworzą na podłodze kąt 90°. Przy tym taz idzie lekko do tyłu, jak gdyby mężczyzna siadał na krzesło. Następnie powoli trzeba się wyprostować i w skrajnym górnym punkcie kurczyć mięśnie pośladków i krocza.
- Pół-mostek. Leżąc na plecach, nogi zgięte, z naciskiem stopami w podłogę (dla zaawansowanych – można umieścić je na wyniesienie krawędzi kanapy, krzesełko, stos książek). Nie odrywając od podpory łopatki i stopy, podnieść w górę miednicę, jak to możliwe i w dół.
- Hodowla kolana. Leżąc na plecach, zegnij nogi i przyciągnąć pięty maksymalnie do pośladków. Ręce leżą na kolanach. Wydechu, kolana trzeba hodować, a rękami w tym czasie ich przeszkadzać, wywierając presję w kierunku przeciwnym.
- Bułki. Leżąc na plecach, z rękami wzdłuż ciała lub na boki, podnieść na równe nogi na wydechu i zbliżyć palce stóp do głowy, nie zginając kolana. Przy tym taz odrywa się od podłogi. Za każdym razem trzeba starać się jak postępy w wykonywaniu tego ćwiczenia.
- Pośladków dotyku. Stojąc na czworakach, ręce na szerokość ramion, dłoni – palce do przodu, palce rozciągnięte, podnoszenie do podłogi, na wydechu rozpocząć ruch miednicy do tyłu, aż pośladki nie ułożą się na nogi.
Można rozpocząć z 5-7 razy każdego ćwiczenia, stopniowo doprowadzając do 20-30 razy na 4-5 podejścia. Wykonać trzeba je płynnie, bez szarpnięć, w odpowiednim rytmie, nie dopuszczając do pojawienia się bólu. Gdy ciało dostosowuje się, można stopniowo dodawać obciążenia.
Joga: wzmocnienie potencji na podstawie starożytnych nauk
Panuje przekonanie, że zajęcia z jogi – dla kobiet, a prawdziwym mężczyznom jest ona do niczego. W rzeczywistości dla płci joga potrzebuje jeszcze więcej. Regularne wykonywanie asan pozwoli pracować nie tylko duże, ale i małe, głęboko osadzone mięśnie, które trudno załadować zwykłymi ćwiczeniami.
Ponadto, starożytne nauki angażuje nie tylko ciało fizyczne, ale i zwiększa energię ton, daje jasność myślenia, łagodzi stres. Dosłownie 10 minut praktyki w dzień i poprawa potencji nie każe na siebie długo czekać.
Sm-mięśnie: ćwiczenia dla początkujących
Szczególną rolę w długim zachowaniu potencji przypisany do pc-sercowego lub łonowe-coccygeal. Wśród kobiet bardzo popularne ćwiczenia Kręgiel, pozwalające na utrzymanie krocza w dobrej formie, ale mało kto wie, że istnieje i męski wariant siłowy. Znaleźć mięsień jest bardzo proste, wystarczy umieścić swoje palce w szczelinę między odbytem i rozpoczęciem wzrostu moszny.
Siedząc na krześle musisz ścisnąć mięśnie Kręgiel, jak tłoczenie ją do środka. Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie powinno pojawi się uczucie, jakby miednica podniósł. Przy tym biodra, brzuch, pośladki powinny być zrelaksowany i nie brać udziału w ćwiczeniu.
Napięcie powinno występować na przemian z pełnym relaksem sm-mięśnie. Można rozpocząć z 10-15 ćwiczeń, z których każde składa się z 3 sekundy napięcia i 3 – relaksu. Następnie ilość ćwiczeń można płynnie powiększać. Wykonywać codziennie, nie więcej niż 10 minut.
Ćwiczenia, które poprawiają potencję dla leniwych
Jeśli nie ma wystarczającej siły woli, aby zmusić się do ćwiczeń, to przyjdzie na pomoc kompleks, który można zrobić nie wstając z łóżka. Zajmować się najlepiej rano, gdy członek jest w "dobrym" stanie.
- Musisz sprawić, żeby wznieść się dzięki pracy mięśni. W ciągu tygodnia liczba "drygów" musi każdego dnia rośnie, ale bez fanatyzmu. Ćwiczenia nie powinny powodować ból, pieczenie.
- Gdy liczba wykonywanych ćwiczeń osiągnie 30, trzeba nie tylko podnieść penisa, ale i utrzymać go w tej pozycji 1-3 sekundy.
- Po opanowaniu tej techniki i zwiększając wykonanie do 40-50 razy można dodać do masy, na przykład, przykryć członek tchórzami lub małym ręcznikiem i spróbować wykonać podjazdy z zablokowaniem maksymalną ilość razy.